FITNESS NEDİR?

İnsanlara Fıtness’ın onlar için ne anlam ifade ettiğini sordum ve şu cevapları aldım:

• Fitness, yağ kütlesi az karın kasları görünen kişi demek..
• Fit olmak, sosyal medya ya da dergilerdeki kaslı insanlar gibi olmaktır.
• Fitness, kilo vermek ve vücudu şekillendirmek için yapılan spordur.
• Fitness daha çok gençlerin kaslarını göstermek için yaptığı bir spordur.
• Magazinlere bakarsak selülitleri olmayan kadınlar fit’tir😊
• Fitness için çok ağır diyetler yapmak ve ağırlıklar kaldırmak gerekir evladım..
• Fitness yapanların beyni küçülüyor, ne gerek var o kadar ağırlık kaldırmaya😉 

 

Gerçekte FItness Nedir?

Fit olmak, yağ kütlesi az veya karın kasları görünen ya da sosyal medya ve dergilerde gördüğünüz kaslı insanlar gibi olmak değildir. Fakat bu yaklaşım fitness’ın gerçek anlamını ne kadar yansıtıyor? Fitness sadece vücudu şekillendirmek, yağ oranını düşürmek veya istediğin kıyafetin içine girmek için yapılan bir şey midir? Buyrun bakalım fitness nedir gerçekleri konuşalım!

“Fit olmak” tanımı aslında “fitness” kelimesinden türetilmiştir. Fitness ilk defa 1859’da Türlerin Kökeni teorisiyle Darwin tarafından şöyle tanımlanmıştır(1): “Fitness: Bir organizmanın çevre şartlarına uygunluk derecesi, neslini sürdürebilmesidir.”

Fitness ya da fit olmak: Duruma ve şartlara bağlı olarak, daha hızlı, güçlü, kuvvetli, esnek, dayanıklı, becerikli ve baskı altında hareket edebilme kabiliyetine sahip olmak demektir. Yani fit isen neye göre fitsin? Hangi koşul, ortam ya da yarışma için fitsin? Örneğin, kaslı bir sporcu çevresindeki kız arkadaşlarına göre daha fit görünebilir. Ama kendisini daha az kaslı görünen yağ oranı nispeten yüksek bir güreşçi ile minderde karşı karşıya getirdiğinizde sizce hangisi o ortama göre daha fittir? Bu örneği bisiklet, yüzme veya daha sert koşullar ile çeşitlendirebiliriz tabiki.

Antony Joshua ile Andy Ruiz boks maçını hatırlayın. Baktığınız zaman tabiki Joshua daha fit ve atletik görünüyor ama bu her şey demek değildir. Merak edenler Ruiz’in Joshua’yı nakavt ettiği maçı izleyebilirler.

Dr. Stiff, Fitness’ı 7 adet “S faktörü” ile açıklar(2):

Strenght: Kuvvet

Speed: Hız

Suppleness: Esneklik

Stamina: Dayanıklılık

Skill: Beceri

Structure: Yapı (Endo-Ekto-Mezo morf tipleri,büyüklük, ağırlık, şekil vb.)

Spirit: Psikolojik ve ruhani beceriler

Önce Kuvvet ve Dayanıklılık

Fitness’ın en temel bileşeni kuvvettir. Peki nedir bu kuvvet? Kuvvet; kasların(organizmanın) bir dirençle karşı karşıya kaldığında, bu dirence karşı koyma ya da direnci aşmak için verdiği tepkidir. Birçok sebebe bağlı olarak insanların büyük çoğunluğunda maalesef ki kuvvet eksikliği var. Bu demek oluyor ki yeterli kas kütlesine de sahip değiller ve bu da kolayca sakatlanabilmelerine sebep olabiliyor. Örneğin; bacak ve kalça kaslarınız kuvvetsizse merdiven çıkarken menisküs yaralanması yaşama olasılığınız daha fazla veya düştüğünüzde leğen kemiğinin kırılma olasılığı da yüksek. Bunun önüne geçmek için ise kuvvet(ağırlık, direnç) antrenmanı yapmanız şart. Dayanıklılık ise kuvvet faktörünü uzun süre devam ettirebilme yeteneği diyebiliriz.

Kardiyovasküler Kapasite

Kardiyovasküler kapasite; solunum ve dolaşım sisteminin, kaslara ve vücudun diğer dokularına yeterli miktarda oksijen ve besin sağlayabilme yeteneğidir. Aerobik dayanıklılık(oksijenli ortamda enerji elde edebilme) ile yakından ilişkilidir. Kardiyo antrenmanları sadece kilo vermek veya yağ yakmak amacı ile yapılmaz. Kardiyo yapmak, vücudun oksijen kapasitesini, kılcal damarlanmayı artırarak gündelik hayatta veya fiziksel aktivitelerde daha az nefes nefese kalmamızı sağlar. Ayrıca zamanla kalbin tek seferde pompaladığı kan miktarını da artırır. Bu egzersizlere örnek olarak koşu, bisiklet ve yüzme örnek olarak verilebilir.

FItness’ın Sadece Görsellikten mi İbaret?

Tabi ki HAYIR! Kas kütleniz artıp yağ oranınız azaldığında daha dik bir duruşa sahip olursunuz bu size ayrı bir özgüven katar. Giydiğiniz elbiseler üzerinizde daha şık durur veya fazla kilolarınızdan dolayı içine sığmadığınız kıyafetlerinizi giyebildiğinizde bu sizi daha mutlu eder. Ayrıca güçlü ve kuvvetli bir duruşun toplumda da önemli bir yeri vardır. Karşı tarafta disiplinli ve iradesi yüksek bir imaj oluşturursunuz. En önemlisi getirisi de sağlık elbette, buna yukarıda bolca değinmiştim.

Fitness’ı sadece bir “vücut şekillendirme” aracı olarak görmekten vazgeçip, onu bir sağlık, disiplin, motivasyon ve mutluluk kaynağı olarak tanımlamalı ve değerlendirmeliyiz.

Bu yazıyı beğendiysen öğrenmesini istediğin bir arkadaşına gönderebilirsin. Unutma bilgi paylaştıkça çoğalır.

REFERANSLAR

1. Türlerin kökeni, Charles Darwin
2. Facts and Fallacies of Fitness, Mel C. Siff